Días 2 y 3

EDD, miércoles 16 de septiembre

Calentamiento:

HAM x 4
5 repeticiones/ejercicio con barra de 20kg

• Press, detrás del cuello con agarre del Arranque
• Squat del Arranque
• Balance del Arranque
  
• Arranque desde mitad del muslo

Ejercicio:

• Power clean + 2 clean - 120lbs x 2 sets; 130lbs x 3 sets
• Snatch balance - 45lbs x 3 x 3; 50lbs x 3 x 2
• Push press - 115lbs x 5 x 5
• 3 series, por tiempo
• Sprint de 100m (fueron más como 133m)
  
• 10 saltos a lo largo
• 10 Pull-ups
• Tiempo -- 5:58
  

EDD, jueves 17 de septiembre

Calentamiento: 

Movimientos circulares de hombros, pull-ups sin momentum, dips sin momentum, paradas de mano

Ejercicio:

• Paradas de mano de 15 segundos x 15 repeticiones
• Matando pulgas ("Skin-the-Cat")
• Push-ups, mayor cantidad de repeticiones consecutivas -- 30 repeticiones

Apuntes

Los días de levantamiento de pesas están fuertes, y largos. Lo que antes me tomaba quizás unos 40 minutos en el gimnasio ahora me toma entre 1hr30min y 2 horas. Cansa, pero confío en que rendirá los frutos que busco sacarle.

En cuanto a la gimnasia, mi meta no es solamente ir adquiriendo mayor fuerza y resistencia muscular en la parte superior de mi cuerpo, sino que también me interesa fortalecer mi tronco. Al estar especializándome más en halterofilia en las semanas que se aproximan, mi cuerpo va a estar fortaleciendo muchísimo mis piernas (y hasta cierto punto mi tronco también), pero no quiero que mi cuerpo bajo se haga demasiado pesado para mi cuerpo superior poderlo controlar. Por eso le estoy dando el énfasis que le estoy dando a la gimnasia. Además, es considerablemente más fácil recuperar de ejercicios hechos con tu propio cuerpo que el que se hace con peso añadido.

Mi número de push-ups consecutivos no es para nada impresionante, pero mi fuerza de brazos siempre ha sido una debilidad personal. Estaré programando mis esfuerzos hacia mejorar tanto los números de mis push-ups, como de mis pull-ups y mis muscle-ups. Pero también estaré practicando movimientos de fortalecimiento del tronco para lograr una sentada en L y una palanca de espalda.