A engordar!

Metas a lograr antes de la graduación en mayo:

1. Back Squat - 350lbs
2. Press - 150lbs
3. Deadlift - 405lbs
4. Bench Press - 205lbs
5. Power Clean - 225lbs
6. Peso corporal - 185lbs

¿Cómo lo voy a lograr, si el semestre anterior me tardó 3 meses en hacer mucho menos avance en los levantamientos? Pues esta vez le pienso dar tanto énfasis a la comida como al entrenamiento. Necesito comer y hasta crear grasa para poder recuperar del alto nivel de estrés al que voy a estar sometiendo a mi cuerpo. El plan es sencillo: los únicos levantamientos que pienso hacer son lo cinco que enlisté arriba, de acuerdo con el siguiente formato:

Rutina A
Back Squat - 3 sets x 5 reps
Bench Press - 3 sets x 5 reps
Deadlift - 1 set x 5 reps

Rutina B
Back Squat - 3 sets x 5 reps
Press - 3 sets x 5 sets
Power Clean - 5 sets x 3 reps

Mis días de entrenamiento son 3 a la semana: lunes, miércoles y viernes. Entre un día y el otro, alterno entre la Rutina A y la Rutina B. El por qué de ese sistema lo pueden encontrar detallado en este libro, y discutido en esta página y este foro.

Llevo un total de 5 días de entrenamiento, desde que regresé a la universidad. Cuando llegué, estaba mucho más liviano de lo que me fui, pesando alrededor de 154lbs. Eso indica una pérdida de 7lbs de masa en 4 semanas de no estar levantando pesas regularmente, y comiendo considerablemente menos (aunque alto en proteína y grasas saturadas, sumamente bajo en carbohidratos). Ahora estoy en unas 161.5lbs, con un poco de grasa formándose ya en mi cintura. Estoy tomando 3/4 de un galón de leche entera en grasa todos los días, con la meta de consumir regularmente un galón entero al día. Cada comida es en grandes proporciones, y tienen mucho carbohidrato, pero el énfasis va a seguir siendo en la carne y la leche.

Mis levantamientos más recientes en este programa (miércoles y esta tarde):

Back Squat - 165lbs x 5 reps x 3 sets
Press - 70lbs x 5 x 3
Deadlift - 205lbs x 5 x 1
Bench Press - 95lbs x 5 x 3
Power Clean - 125lbs x 3 x 5