CrossFit en Puerto Rico

Preámbulo: Esta página servirá como foro educativo para el atleta puertorriqueño. Me gustaría a través de este medio poder compartir con ustedes lo que serán mis experiencias en la búsqueda de un programa más completo y efectivo de entrenamiento físico. Busco suscitar controversia y discusión sobre los mejores métodos para alcanzar idoneidad física en un atleta. Aquí me dirijo a practicantes y deportistas del jiu jitsu brasileño, boxeo, judo, lucha olímpica, halterofilia, natación, pista y campo, baloncesto, pelota, balompié, voleibol. También me dirijo a la población puertorriqueña en general, aquellos que buscan mejorar su condición física, tanto por razones de estética y fuerza como por razones de salud.

Después de un año y medio - quizás un poco más - de haber empezado a entrenar con el programa de CrossFit en la Universidad de Virginia en los EEUU, me he propuesto comenzar una página donde pueda reunir a todo atleta en Puerto Rico interesado en el programa, o en la programación adecuada para su acondicionamiento físico. A pesar de su éxcito cibernético a nivel mundial, regándose desde California a todo EEUU y a muchas otras regiones (como Perú, Australia, Inglaterra, Alemania, Japón y África del Sur), el sistema de entrenamiento de CrossFit no se ha dado a conocer muy bien en la isla.

CrossFit es un programa de acondicionamiento físico que se presta para modificación y adaptación a todo tipo de deporte, y sobretodo a cualquier nivel de aprendizaje. Desde el atleta nacional más destacado hasta las personas común y corrientes sin experiencia en el mundo de entrenamiento físico, desde el fisiculturista devoto hasta la persona sufriendo de obesidad, es un programa que nos ayuda a desarrollar una capacidad física que nos lleva de la enfermedad a la salud, y de la salud a lo que se conoce como "fitness", idoneidad física absoluta.

Mezclando movimientos de fuerza, flexibilidad, agilidad, velocidad, resistencia cardiovascular, estámina, potencia, coordinación, balance y precisión, el programa produce una reacción neuroendocrinal única al emplear todos estos movimientos a alta intensidad. Esta intensidad se regula de acuerdo con el nivel de aptitud física de cada individuo, haciendo que el programa sea modificable y adaptable a las necesidades de todos por igual.

A través de este blog, quisiera llamar la atención de todo atleta, fisicultirista, entrenador, aficionado y novato interesado en la ciencia e innovación del desarrollo y entrenamiento físico, desde el aspecto nutricional hasta el aspecto fisiológico. Me gustaría atraer la curiosidad y reunir las opiniones de cada uno de ustedes que visiten, e invitarles a que experimenten con este programa de entrenamiento. Hasta la fecha, CrossFit ha sido el programa que mayor éxito ha tenido en desarrollar una condición física óptima en el ser humano. Sin embargo, de poder reunir suficientes personas dispuestas a experimentar, modificar, y compartir sus experiencias con sus distintas variaciones de entrenamiento, quizás hasta podamos desarrollar otro programa que funcione mejor aún para el atleta puertorriqueño.

Con este blog, estaré compartiendo con ustedes artículos y videos de interés en varias áreas de estudio relacionadas al acondicionamiento físico. También documentaré los ejercicios que hago, con el mayor detalle posible en cuanto al peso utilizado y el tiempo que me tomó completar cada ejercicio. Escribiré entradas nuevas según tenga material que presentar, o según vaya aumentando el nivel de actividad en la página. Unos pocos de los ejercicios que estaré haciendo los presentaré en las entradas, y los demás los iré añadiendo a la sección de comentarios.

Trataré de incluir enlaces describiendo cada ejercicio por separado cuando los enumere en las entradas, pero los que incluya en la sección de comentarios serán mucho más limitados. Si hay alguna duda o pregunta en cuanto a lo que implica un movimiento, se pueden referir al enlace titulado "DEMOSTRACIONES de Ejercicios & Movimientos", el cual les llevará a un archivo audiovisual con descripciones detalladas de los distintos ejercicios. Lo encontrarán al margen de la derecha, bajo la sección de "Acondicionamiento Físico". Les invito a que presenten preguntas, opiniones, y otros comentarios en la sección de abajo.

Ejercicio del Día (EDD), jueves 21 de mayo:

Correr 400 metros
50 squats
4 series, por tiempo
(Demostración)

Tiempo - 13:44
*En la pista de atletismo del Parque Central

Ejercicio del Día (EDD), viernes 22 de mayo:

Pull-ups, pecho tocando la barra
1-1-1-1-1-1-1
Peso máximo
(Demostración)

Peso - 35lbs
*En mis anillas de gimnasia en la casa

Ejercicio del Día (EDD), domingo 24 de mayo:

Dumbbell Thrusters, con 35lbs en cada mano
Burpees
21-15-9 repeticiones, por tiempo
(Primera serie, 21 repeticiones del primer ejercicio y luego del segundo. Segunda serie, 15 repeticiones del primer ejercicio y luego el segundo. Tercera serie, 9 repeticiones del primer ejercicio y luego el segundo.)

Tiempo - 10:04

*Nota aclaratoria: En inglés, el Ejercicio del Día se le conoce como "Workout of the Day", abreviado como "WOD". Como el blog lo estaré escribiendo en español, aquí se conocerá como "EDD".