- Muscle Snatch - 45lbs x 5 reps x 3 sets
- Power Clean - 95lbs x 5 x 3
- Back Squat - 155lbs x 5 x 3
- Power Snatch - 65lbs x 5 x 3
- Shoulder Press - 75lbs x 5 x 3
- Back Squat - 165lbs x 5 x 3
- Jerk - 95lbs x 5 x 3
- Deadlift - 225lbs x 5 x 3
- Pull ups - 10lbs x 5 x 3
- Shoulder Press - 80lbs x 5 x 3
- Power Clean - 115lbs x 5 x 3
- Back Squat - 175lbs x 5 x 3
- Back Squat - 185lbs x 5 x 3
- Shoulder Press - 85lbs x 5 x 3
- Deadlift - 235lbs x 5 x 3
- Back Squat - 195lbs x 5 x 3
- Shoulder Press - 85lbs x 5 x 3
- Power Clean - 125lbs x 5 x 3
- Back Squat - 225lbs x 5 x 1 (+30)
- Shoulder Press - 110lbs x 5 x 1 (+15)
La ráfaga de exámenes que le siguió a la semana de vacaciones de Acción de Gracias no me permitió entrenar por una semana, y después de regresar al gimnasio no tuve mucho tiempo para ponerme a escribir por aquí. Básicamente, decidí seguir una programación más o menos parecida a la de Mark Rippetoe en Starting Strength para principiantes. No me quedaba suficiente tiempo como para lograr mucho con una programación cíclica, así que tomé el modelo de progreso lineal del libro y le añadí algunos movimientos de halterofilia. El último día lo aproveché para buscar mi peso máximo para 5 repeticiones, ya que sería mi último día del semestre en la universidad y no tendría acceso a pesas durante el mes que estaré de vuelto en Puerto Rico.
En cuanto a los planes de entrenamiento en Puerto Rico, estaré siguiendo un plan de entrenamiento de gimnasia que diseñé de acuerdo con las estipulaciones y recomendaciones de Chris Sommers en Gymnastic Bodies . Estaré experimentando con una dieta estrictamente paleolítica en Puerto Rico, pero con cantidades más mesuradas, por lo que sospecho voy a perder un poco de peso en el proceso. Me interesa ver qué efectos vaya a tener esta programación de gimnasia sobre mi fuerza bruta. Ya elaboraré sobre los detalles de la programación que diseñé en la próxima entrada.
