1ra semana completada

EDD, miércoles 23 de septiembre


Calentamiento:

5 repeticiones/ejercicio con barra de 20kg

• Press, detrás del cuello con agarre del Arranque
• Squat del Arranque
• Balance del Arranque
  
• Arranque desde mitad del muslo

Ejercicio:

• Snatch - 50lbs x 3 reps; 50lbs x 2 reps; 55lbs x 1 rep x 2 sets; 50lbs x 1; 55lbs x 1
• Clean & Jerk - 110lbs x 3; 115lbs x 2; 125lbs x 1 rep x 2 sets; 115lbs x 1; 125lbs x 1
• Snatch Shrug - 70lbs x 8 reps x 5 sets
• Back Squat - 135lbs x 6; 145lbs x 6; 160lbs x 6; 170lbs x 4 reps x 2 sets
• Tuck-sit to L-sit -- 3 x 15

EDD, jueves 24 de septiembre


Calentamiento:

5 repeticiones/ejercicio con barra de 20kg

• Press, detrás del cuello con agarre del Arranque
• Squat del Arranque
• Balance del Arranque
  
• Arranque desde mitad del muslo

Ejercicio:

• Power Snatch + 2 Snatch - 50lbs x 5 sets
• Jerk - 115lbs x 3 reps x 5 sets
• Clean Pull - 175lbs x 5 reps x 5 sets
• Back Squat - 145lbs x 6; 160lbs x 6; 170lbs x 6; 180lbs x 5 reps x 2 sets

Apuntes

El miércoles completé mi primera semana dentro de la programación de Performance Menu. Para ser completamente sincero, son días bien pesados. Sin embargo, creo que mi modificación en la proporción de entrenamiento/descanso me deja recuperar lo suficiente entre un día y otro. Anoche, jueves, empecé ya con la segunda semana, en la cual la intensidad y el volumen del peso aumentan. Hasta ahora creo que voy bien. Estoy bastante seguro que tomé una buena decisión en no irme con mucho peso en los arranques, ya que me sigue costando un poco mantener la consistencia en la técnica, pero he ido mejorando. Al menos mi nivel de comodidad con los movimientos ha ido mejorando considerablemente.