Mi primer muscle-up en barra

EDD, jueves 29 de octubre

• 2-position Clean (piso, rodilla) - 130lbs x 2 reps x 5 sets
• Snatch Deadlift - 65lbs x 3 reps x 4 sets
• Front Squat - 145lbs x 3 reps x 3 sets; 155lbs x 3 reps x 2 sets
• 3 series, por tiempo:
• 2 sprints suicidas de 100 metros (ida: de frente; vuelta: de espalda)
• 15 pull-ups, pecho a la barra
• Tiempo -- 9:45

EDD, viernes 30 de octubre

• 2-position Snatch (piso, rodilla) - 65lbs x 2 reps x 5 sets
• Snatch Pull - 65lbs x 3 reps x 5 sets
• Snatch Push Press - 65lbs x 4 reps x 5 sets
• Back Squat - 170lbs x 3 reps x 5 sets
• V-ups - 3 sets x 15 reps

EDD, sábado 31 de octubre

• Por tiempo:
• 100 pull-ups, sin momentum, asistido por compañero
• Compañero -- Forney
• Tiempo -- 4:03

Apuntes

Después de acabar el ejercicio del sábado en el gimnasio de CrossFit aquí en Charlottesville, pasé a intentar un muscle-up de barra (en vez del que se hace en anillas). A la primera, y la segunda lo fallé, pero la tercera fue la vencida y lo logré. Hice unos cuantos más después del primero: se sentía de lo más bien poderlos ejecutar. Quizá los incorpore en futuros ejercicios como sustituciones a los pull-ups, reduciendo las repeticiones claro está.

En cuanto al peso, ya voy por 156 libras. Lo que pienso hacer es subir hasta las 160lbs por un tiempo, y empezar a bajar de grasa desde ahí con las esperanzas de quedarme en las 155lbs con un 7-8% de grasa corporal.