- Hang Snatch (superior a la rodilla) - 75lbs x 3 reps x 2 sets; 75lbs x 2 reps x 2 sets
- Jerk - 130lbs x 2 reps x 4 sets
- Clean Pull, pies elevados 4" - 150lbs x 5 reps x 5 sets
- Back Squat - 200lbs x 3 reps x 5 sets
- Sit-ups - 1 x 25
- Parada de cabeza - aguante máximo
- Hang Clean (superior a la rodilla) - 135lbs x 3 reps x 2 sets; 135lbs x 2 reps x 2 sets
- Snatch Balance - 75lbs x 3 reps x 3 sets
- 75lbs x 2 reps x 2 sets
- Push Press - 135lbs x 4 reps x 2 sets; 135lbs x 3 reps x 3 sets
- 3 series, por tiempo:
- Remar 300 metros
- 16 Power Snatch con una mano (dumbbell), 35lbs
- Descansar 2 minutos
- Tiempo -- 10:58
- Envión - 115lbs x 2 reps x 2 sets; 125lbs x 1 rep x 3 sets
- Snatch Deadlift - 85lbs x 4 reps x 5 sets
- Front Squat - 180lbs x 3 reps x 5 sets
- Por tiempo:
- Caminar de oso 30 metros, alternado con...
- 20-15-10 repeticiones de Power Clean + Push Press con dumbbells, 35lbs
- Tiempo -- 9:03
La primera parte de la séptima semana decidí seguir los ejercicios prescritos de Performance Menu para la semana. Ayer, sábado, tomé un buen día de descanso. Y ya hoy, domingo, empecé mi semana de reevaluación en los distintos levantamientos. Es decir, en los próximos días voy a tratar de alcanzar mi potencial máximo en casi todos los levantamientos claves: el arranque, envión, sentadilla dorsal, sentadilla frontal, el primer y segundo tiempo del envión, la sentadilla del arranque, el push press, el deadlift y el press. Al final de la semana reportaré los resultados, los cuales servirán de máximos nuevos para los porcentajes de la próxima parte de mi entrenamiento.
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